Пробежка осенью часто проходит так, что первые пять минут вам холодно, потом становится нормально, а на обратной дороге, когда темп упал и футболка уже мокрая, ветер находит путь задуть в спину. И последний километр вы бежите быстрее не потому, что хорошо себя чувствуете, а чтобы согреться.
Летом мокрая одежда — это просто неприятно. Осенью та же самая мокрая одежда начинает работать против вас. Дело обычно не в закалке и не в том, что вы мало тренировались.
Бег осенью: смена правил выбора беговой одежды
Летом одежда решала одну задачу: отвести пот и не мешать. Осенью задач становится две, и они противоположные. Отвести влагу и при этом не дать телу остыть, когда вы сбавили темп, встали на светофоре, вышли из леса на открытое поле или просто закончили тренировку и идёте домой пешком.
Между этими двумя задачами и находится вся суть осенней экипировки для бега. Вещь, которая хорошо решает первую задачу и никак не решает вторую, летом кажется отличной, а в сентябре подводит.
Отдельно про ветер. При заметном ветре одевайтесь как для температуры на 3–5 градусов ниже, особенно если маршрут выходит на набережную, поле или открытый гребень. Это простая логика: движущийся воздух уносит тепло быстрее.
Почему мокрая ткань осенью опаснее, чем летом
Хлопковая футболка приятна до беговой тренировки и после неё. Во время бега она впитывает влагу, тяжелеет и долго сохнет. Летом это заканчивается дискомфортом. Осенью мокрая ткань на ветру начинает работать как охлаждающий компресс: вы продолжаете бежать, а тело продолжает терять тепло.
Поэтому для осени важнее не сколько на вас надето, а насколько быстро первый слой отводит влагу и высыхает. Синтетические спортивные ткани с этим справляются, обычная хлопковая футболка нет. Это особенно заметно на трейлраннинге, где условия меняются каждые несколько километров: подъём, спуск, тень, открытый участок, мокрая трава и т.п..
Практическое правило, с которым согласны все, кто бегает круглый год: одевайтесь так, чтобы на старте было слегка прохладно. Через 10–15 минут вы разогреетесь. Если на первой минуте вам комфортно, то через двадцать минут будет жарко, а через сорок вы будете мокрым.
Три важных слоя одежды для бега осенью
Осенью почти не нужно три слоя сразу. Чаще нужно два, а третий лежит в кармане.
- Первый слой — то, что касается кожи. Его задача одна: увести влагу. Лонгслив или футболка с длинным рукавом из синтетики.
- Второй слой — утепление. Нужен, когда становится холоднее +5 или когда беговая тренировка спокойная и долгая.
- Третий слой — ветер и осадки. Лёгкая ветровка. Осенью её чаще снимают и надевают обратно, чем носят всю пробежку.
Короткая шпаргалка по температуре, с поправкой на ветер и на темп:
+15 °C и выше
- Верх: футболка.
- Низ: шорты или короткие тайтсы.
От +10 до +14 °C
- Верх: лонгслив, ветровка в карман.
- Низ: шорты 2-в-1 или тайтсы.
От +5 до +9 °C
- Верх: лонгслив и ветровка.
- Низ: тайтсы или штаны.
Около 0 °C и ниже
- Верх: лонгслив, утепление и ветрозащита.
- Низ: утеплённые тайтсы.
*Если тренировка интенсивная (интервалы, темповый отрезок), то берите строку выше. Если это спокойная длительная в разговорном темпе, то строку ниже.
Верхний слой: что на самом деле спасает при беге в дождь
Здесь чаще всего ошибаются.
Ветровка держит ветер и мелкий дождь. Ткань с водоотталкивающей пропиткой (её обозначают как DWR) заставляет воду скатываться с поверхности, а не впитываться. Такая вещь весит мало, дышит и не превращается в парник.
Мембранная куртка выдерживает настоящий дождь дольше. Но у неё есть обратная сторона: на интенсивной тренировке мембрана не успевает выводить пар, и вы промокаете изнутри. Если вы бежите быстро, мембрана часто проигрывает обычной ветровке.
Чего не делает ни то, ни другое: не спасает от двухчасового ливня. Через какое-то время промокает всё. Задача верхнего слоя осенью не в том, чтобы оставить вас сухим любой ценой, а в том, чтобы вы не остыли на ветру в первые же двадцать минут после дождя.
Ветровка ВДЕБРИ сделана именно под эту задачу: нейлон с пропиткой DWR, вес 130 граммов (в размере S), капюшон, эластичные манжеты. Значит, вещь рассчитана на ветер и морось, а не на ливень. Зато она складывается в собственный карман и крепится на пояс, рюкзак или беговой жилет: сняли на подъёме, убрали, не останавливаясь. Посмотреть модели можно в разделе куртки и ветровки (мужские), там же есть женские.
Что осенью мешает сильнее, чем летом
Об этом почти не говорят, а зря. Осенью слоёв становится больше, ткань дольше остаётся влажной, а дистанции перед зимним сезоном обычно растут. Все три фактора работают в одну сторону: площадь и время контакта ткани с кожей увеличиваются.
Типичные зоны те же, что и летом: подмышки, внутренняя поверхность бедра, линия пояса, участки рядом со швами. Разница в том, что летом вы это заметите на двадцатом километре, а осенью на двенадцатом.
Поэтому в осенней вещи важна не только ткань, но и то, как она собрана. У ВДЕБРИ швы делают плоскими, а этикетку выносят наружу (её можно спокойно оторвать после покупки по специальной линии отрыва, и внутри не останется ничего, что трётся о кожу). Мелочь, которая перестаёт быть мелочью на второй половине длинной пробежки.
Куда девать перчатки, бафф и снятую ветровку
Летом в карманах лежат телефон, ключи и гель. Осенью к ним добавляются перчатки, бафф и та самая ветровка, которую вы сняли на подъёме и не хотите нести в руке.
Обычный карман для этого не подходит: предмет в нём подпрыгивает, тянет ткань вниз и бьёт по ноге на каждом шаге. В беге важно не наличие кармана, а то, удерживает ли он вещь близко к телу.
В шортах, велосипедках и штанах ВДЕБРИ сделан пояс 360°: круговые карманы по всему поясу, боковые карманы на молнии и отдельный карман для телефона на спине. Гель, карта, ключи и перчатки распределяются по поясу и не собираются в один болтающийся ком. Поясная сумка при этом вообще не нужна.
Осенью рано темнеет и это отдельная задача
К концу сентября вечерняя пробежка почти целиком проходит в сумерках. Про это редко думают при покупке одежды и всегда вспоминают на первом перекрёстке.
Светоотражающие элементы стоят ноль дополнительных усилий, но работают только если они есть в нужных местах: спереди, сзади и на плече, то есть там, куда попадает свет фар. В лонгсливе ВДЕБРИ отражающими сделаны нагрудный карман, патч на плече и элемент на спине; у ветровки элементы спереди и сзади. Проверить это на своей текущей одежде стоит прямо сегодня: выйдите в сумерках и попросите кого-нибудь посветить на вас телефоном с двадцати метров.
Бег, осень и лес: почему грунт осенью особенно отличается от асфальта
Осенью в лесу становится лучше, чем летом: нет жары, нет насекомых, воздух плотный, а тропа мягкая. Одновременно появляются мокрые листья, размокший грунт и лужи, которые уже не хочется обегать.
Именно под эти условия ВДЕБРИ и делают одежду, бренд вырос из трейлраннинга, а не из тепличных условий зала. Лонгслив для прохладной погоды здесь сделан с высоким воротником на молнии, манжетами с отверстиями для больших пальцев и для часов и удлинённой спинкой, которая закрывает поясницу на ветру. Отверстия для пальцев — это, кстати, отличная замена перчаткам в диапазоне от +6 до +12: кисть закрыта, а лишнюю вещь брать не надо. Женская версия — с той же конструкцией.
Как проверить осенний беговой комплект за одну тренировку
Не стоит проверять новую вещь сразу на длинной беговой дистаниции. Сделайте короткий тест: 30–40 минут в обычном темпе, пара ускорений, один подъём и один спуск.
Проверяйте по пунктам:
- на старте вам слегка прохладно, а не комфортно;
- через 15 минут ткань не стала тяжёлой;
- ветровка убирается и достаётся на ходу, без остановки;
- телефон, ключи и другие мелочи не подпрыгивают и не тянут пояс вниз;
- после остановки вы не начинаете мёрзнуть через минуту;
- на темном участке дороги вас видно с двадцати метров, если направить на вас свет.
Если все шесть пунктов прошли спокойно, то комплект собран правильно.
Если вы только собираетесь начать бегать
Распространённое: «начну весной, сейчас холодно». На самом деле осень — это лучшее время для старта. При +8…+14 организм не перегревается, пульс держится ниже, чем в жару, и та же нагрузка переносится легче. Единственное, что действительно мешает начать осенью — неподходящая одежда: если после первой же пробежки вы вернулись домой мокрым и замёрзшим, второго раза в ближайшее время может не быть.
Где здесь ВДЕБРИ
ВДЕБРИ делают одежду для бега и трейлраннинга. Собственное производство в России, вещи разрабатывают люди, которые сами бегают трейлы. Отсюда и плоские швы, и этикетка наружу, и пояс 360°, быстрое влагоотведение и отверстия для больших пальцев на манжетах.
Осенняя линейка рассчитана на диапазон примерно от 0 до +15, то есть на сентябрь, октябрь и мягкий ноябрь. Для морозной зимы понадобится более тёплый слой. И ещё: натирание и ощущение холода зависят не только от вещи, но и от дистанции, влажности, телосложения и посадки. Правильная конструкция снижает вероятность проблемы, но не отменяет её полностью.
Погоду не изменить. Зато можно подобрать одежду, в которой ветер, влага и прохлада не мешают бежать.
Листайте дальше и перейдёте к экипировке для бега и трейлраннинга ВДЕБРИ